近年来，身边爱打羽毛球的人真是越来越多了。根据 2022 年 6 月国家国民体质监测中心发布的《2020 年全民健身活动状况调查公报》显示，在成年人参与的运动项目中，羽毛球的参与率位居第三（8.9%），仅次于健步走和跑步。

这也不奇怪，毕竟羽毛球这项运动好上手、够有趣，可以单打也能双打，而且随便找块空地就可以玩。而且羽毛球不仅有趣，还对身心健康有着诸多益处。

好处一不仅减压，还抗焦虑抑郁

很多人在打完一场羽毛球后，都会很直观地感受到虽然身体是累的，但心情是舒畅的。这其实就是羽毛球对心理最直接的影响。

一项涉及超过 120 万的超大规模调查研究发现，与不运动的人相比，经常运动的人报告的每月心理健康不佳天数平均减少 1.49 天，降幅达到 43.2%，尤其是对于那些既往有抑郁症诊断的人来说效果更好，运动能让他们每个月心理健康不佳的天数减少 3.75 天，降幅也达到了 34.5%。而且，在所有的运动类型中，球类运动起到的效果是最好的，能够减少大约 22.3% 的心理负担，而羽毛球运动就是其中之一。

再看一项我国心理学研究者做的实验，他们发现 160 名研究生在经过 12 周的羽毛球训练后，即使是最基础的技能训练，也能持续降低参与者的焦虑水平。

这是因为在我们的日常生活和工作中，情绪往往是被抑制或延迟释放的，这些未被表达的情绪持续地积累在内心，会不断消耗我们的心理能量。而羽毛球作为一项对抗性运动，恰好为我们提供了一个绝佳的情绪宣泄出口。想象一下，你在羽毛球场完成一次加速、起跳、挥拍并扣杀的连贯动作，是不是会感到特别爽？这其实就是情绪被释放后的舒适感。

从生理层面来说，打羽毛球会促进内啡肽的释放，这种物质能够带来满足感和愉悦感，同时降低神经系统的警觉水平，从而缓解压力和焦虑。而且，长期规律地打羽毛球，还能显著改善下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，这能让我们的情绪调节系统变得更有韧性，在面对压力事件时，体内的皮质醇水平能够更快地恢复正常，从而避免让身体长期处于应激状态下，情绪反应也会更加温和。

好处二一项被低估了的“长寿运动”

一提到“长寿运动”，很多人都会觉得是慢跑、游泳、瑜伽等。多项研究都表明，羽毛球，是一项被我们低估了的“长寿运动”。

2018年，医学期刊《柳叶刀》发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，比较不同运动对全因死亡率的影响。最终揭开了“性价比最高”的延寿运动——羽毛球等挥拍类运动。

研究截图

对比不运动的人，进行羽毛球等挥拍类运动的人可以降低56%的中风、心脏病等心血管疾病发病风险；如果能达到推荐的运动量，全因死亡率能够降低约47%，这比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%！

2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项研究，分析了近9000名参与者25年的运动健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类运动对寿命的贡献远大于其他运动。具体来看，与久坐不动相比，常进行运动的人预期寿命分别增加：

羽毛球：6.2年

足球：4.7年

骑自行车：3.7年

游泳：3.4年

慢跑：3.2年

健美操：3.1年

健身：1.5年

这个结果让很多人意外的，其实很多泡健身房的人是非常重视健康的，他们运动的时间久、运动花费也大，可是实际获得的健康收益相比羽毛球却低了很多，可以说“性价比”并不突出。

好处三加速新陈代谢、助力减肥

羽毛球需要不停跑动、挥拍、跳跃，能调动下肢、核心、上肢多个肌群协同工作。中等强度下，1 小时羽毛球运动可消耗 300-500 大卡（具体数值因人而异），运动过程中会直接提升代谢速率，运动后还会触发 “后燃效应”，在一段时间内持续消耗额外热量。

规律打羽毛球能增加肌肉量，肌肉的基础代谢率远高于脂肪。肌肉量提升后，即使在休息状态下，身体也能比之前消耗更多热量，形成 “易瘦体质” 的基础。

另外，羽毛球趣味性强，相比单调的跑步更容易坚持，能让减肥过程不那么枯燥，同时还能锻炼反应力和心肺功能，一举多得。

羽毛球运动前

注意做好这6点

羽毛球能锻炼身体、提高协调能力，是一项对身体有益的运动，值得向大家推荐。但羽毛球运动前要进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐6个动作：

1. 绕场慢跑

在场地周围慢跑5～10分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

2. 活动关节

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复 10~15 次，活动全身关节。

3. 练高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续 30 秒。

4. 练后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续 30 秒。

5. 练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。

6. 挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。

最后，在参与羽毛球运动时，我们应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身，控制运动强度和时间，这样才能远离损伤，真正享受羽毛球运动带来的健康和乐趣。